#3: Eine Entspannungs-Übung zwischendurch oder Was ist eigentlich dieses MBSR?

Hello ihr Lieben,

heute heißt es vom Kopf in den Körper. #kopfkinoheutegeschlossen
Ich möchte euch einladen, eine Achtsamkeits- oder auch Meditationsübung auszuprobieren. Vielleicht haben einige von euch schon Erfahrungen aus Yogakursen. Ich habe euch ein Video von Jon Kabat-Zinn herausgesucht, der MBSR, das Mindfulness Based Stress Reduction - Programm in den 70er Jahren entwickelt und eine effektive Methode zur Stressreduktion in das (westliche) öffentliche Blickfeld gebracht hat. Die Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen ist sehr gut untersucht und wurde vielfach bestätigt. Meist sinkt der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Dadurch stellt sich eine größere Gelassenheit und eine Beruhigung von Körper und Geist ein. Skeptiker finden hier und hier Studien und Forschungsergebnisse.

Nehmt euch für den Start insgesamt 45 Minuten Zeit dafür und sorgt für einen ruhigen Rahmen, sodass ihr zwischendurch nicht unterbrechen müsst. Also Handy aus, Telefon aufstöpseln, Türe zu. Die Übung könnt ihr gut auf einem Stuhl sitzend durchführen, wer liegen will, kann sich auch auf eine Matte legen.
Die Übung "Bodyscan" ist von ihm persönlich gesprochen. Er macht zu Beginn eine Einführung - wer sie schon kennt, kann auch ab Minute 4:15 einsteigen.

Hier das Video vom Meister der Achtsamkeit.

Ganz viel Freude mit euch selbst und danach eine herrliche Entspannungszeit.

Bis morgen,
Tatjana

#takeabreak #takeabodyscan #mbsr #breath #timeout

#2: Das Perfekte im Unperfekten oder: Hello Montag.

Moin Moin, hallo Leute, hallo Montag.
Was bedeutet für dich Perfektion? Wie sieht eine perfekte Situation für dich aus?
Verbindest du sie mit Ordnung? Oder mit reibungslosen Prozessen ohne Abweichung? Mit Schritten, die aufeinander folgen müssen, sollen? Mit Situationen, in denen alles passt, alles ineinanderfällt - wie bei Tetris (kennen das eigentlich noch alle!? Das ist so ein Gameboyspiel aus den 90ern... ;-))? Verbindest du Perfektion mit berechenbarem, gar immer gleichem Verhalten anderer? Mit dem erhabenen Gefühl von Kontrolle? Und dann endlich: mit herrlicher Ruhe?

Das Doofe dabei ist nur, dass weder Menschen noch Rahmenbedingungen (wenn man es bis zum Ende durchdenkt) tatsächlich steuerbar sind. Verhalten und entstehende Situationen sind von so komplexen Zusammenhängen abhängig und nur teilweise vorauszusehen. Man kann nicht voraussetzen, dass sich Menschen nach dem Input - Output- Prinzip verhalten, bei dem man immer immer immer ein bestimmtes Endergebnis erwarten kann, nachdem man etwas sagt, anregt, fordert oder beschließt. Übrigens der größte Unterschied zwischen Mensch und Maschine - neben noch ein paar anderen. Dafür sind wir wiederum zu komplex - geleitet von Gefühlen, Interessen, Beziehungskonstellationen, Realitätskonstruktionen und vielem mehr. So viel mehr. So schön. Und so wenig berechenbar. Das macht uns Angst oder zumindest unsicher: "Urg, es könnte anders kommen als ich mir das vorgestellt und geplant hatte, mich so schön darauf eingerichtet habe. Diese fiese Ungewissheit, dieses Chaos. Es wäre doch so einfach...". Mhm, ja stimmt. Ist es aber nöcht. Welcome to the real world!

Klar, um all diese Komplexität zu reduzieren schaffen wir uns immer wieder Ordnung in Form von Regeln, Standards, Erwartungen an bestimmtes Verhalten, auf die wir uns geeinigt haben. Und nach denen wir uns ausrichten. Das gibt Gewissheit. Darauf verlassen wir uns. Ansonsten würde Zusammenleben und Zusammenarbeiten ja gar nicht funktionieren oder wenn dann nur stockend. Aber Perfektion? Wenn doch logisch ist, dass nichts konstanter ist als die Veränderung!? Ist es vor dem Hintergrund nicht verrückt, Perfektion zu erwarten?

Perfekt geht nicht, nicht unter Menschen. Und ohne Menschen geht's nicht, weil Menschen Menschen brauchen. Eigentlich so simpel. Und gleichzeitig so schwierig.
Ich würde sagen: Perfektionitis hat die nächste Zeit mal Pause, spannt aus, chillaxed ein wenig. Hat ja auch die letzten Jahre ganze Arbeit geleistet :o). Was dann kommt ist vielleicht Chaos, Unvorhergesehenes. Vielleicht auch das mulmige Gefühl von Kontrollverlust. Vielleicht ist es aber auch ok und du kannst es (aus)halten. Und vielleicht entsteht daraus etwas Neues, etwas Anderes. Vielleicht etwas so Schönes.

Habt einen prima Start in eine unperfekte Woche.
Tatjana

#1: Dein idealer Dezember oder Man wird ja wohl noch träumen dürfen.

Moin Moin ihr Lieben,

wenn du es dir vorstellen kannst, kannst du es auch machen. Sagen manche. Dream it oder dream big ist also die Devise.

Wie müsste denn dein Dezember verlaufen sein, damit er dich auch im Januar noch zum Lächeln bringt?

Mit wem oder was hast du deine Zeit verbracht? Was hast du gemacht und was nicht? Was war dir sehr wichtig, was nicht so? Was hast du so richtig genossen, was hat dir den mega Energieschub gegeben? Wie viel Zeit hattest du nur für dich und deine Gedanken? Warst du eher aktiv oder vielmehr zurückgezogen? Mit welcher Stimmung bist du in die Feiertage gegangen? Und mit welcher wieder raus?

Also Hand aufs Herz: Wie sieht eigentlich dein idealer Dezember aus?

Habt einen schönen Sonntag und bis morgen :o)
Tatjana

#timeout: Verbundenheit mal anders oder eine Mitmach-Aktion zum Mitmachen: Machst du mit?

Hello ihr Lieben.

Morgen geht es los mit der #timeout Mitmach-Aktion "Auf dem Weg in einen entspannteren Dezember oder Wie geht eigentlich Achtsamkeit?". Ich bin schon voller Vorfreude. Überlegst du noch, ob du mitmachen sollst oder steckst du bereits im Startloch?

So funktioniert's:

Jeden Tag für die nächsten 29 Tage poste ich einen Gedanken, ein Zitat oder einen Impuls, um euch bei der Vorbereitung auf euren entspannteren Dezember zu unterstützen. Quasi ein Adventskalender für den kommenden Advent - nur ohne Advent und ohne Kalender. Los geht es am Sonntag, den 1. November, Abschluss wird der 1. Advent sein.
Wenn ihr mögt, schreibt eure Gedanken, Antworten oder Beobachtungen täglich oder wöchentlich mit, denn das alleine entschleunigt schon ungemein: #writedown = #slowdown. Ein schönes Notizbuch dafür, liegt doch sicher irgendwo noch in der Schublade, oder!?

Und warum das Ganze? Hier entlang zu meinem Blogpost von gestern.

Hast du Lust mitzumachen? Toll, dann get ready for some mindfulness.

Bis morgen,
Tatjana

#timeout: Mitmach-Aktion auf dem Weg zu einem entspannteren Dezember oder Wie geht eigentlich Achtsamkeit?

Hallo ihr alle.

Warum empfinden viele den Monat Dezember eigentlich immer so voll, so stressig, so schnelllebig und vor allem so schnell vorbei? Nach dem Motto: "Huch, es ist schon wieder Januar, eigentlich wollte ich mich doch endlich mal in der Adventszeit BESINNEN!"
Ist es etwas deshalb, weil weniger Werktage als in anderen Monaten zur Verfügung stehen? Oder weil alle zur gleichen Zeit eine große Feier planen? Ist es das Gefühl, WIR müssen dieses Jahr das Beste Weihnachten aller Zeiten feiern und es nun wirklich mal so richtig schön haben? Ist es ein Wettbewerb, wer sich die größte, schönste Gans für die Festtage als Erstes sichert? Oder ist es falsch verstandener Ehrgeiz oder gar die viel verehrte Selbstüberschätzung: „Ich schaffe das ALLES mit links, ohne Probleme. Projektabschluss noch dieses Jahr? - Na klar! 40 verschiedene Plätzchensorten für die Lieben? - Aber sehr gerne!“ Oder lässt sich etwa die Mehrheit von zwei oder drei "Gestressten" verrückt machen? Was meint ihr? Was sind die Gründe für diesen Feststress?

Erstaunlich finde ich, dass es jedes Jahr das Gleiche ist. Nach dem Motto:…siehe oben. Möööp, das war nix, wieder nix. Wieder die Möglichkeit vorüber, einmal im Jahr zur Besinnung zu kommen. Mann mann mann, die Tage, Woche, Monate, gar Jahre vergehen aber auch wie im Flug - schwuppdiwupp und weg. Das Leben verpasst. 

Ach so, mir dämmert da was….vielleicht gehört es einfach dazu. Vielleicht ist Weihnachten der wirklich wirklich verdiente Lohn nach einem crazy Dezember, nein mehr noch nach einem fordernden Jahr voll von…ja voll von was eigentlich? Voll von Leben halt.

Wer also - auch im Dezember - gestresst ist, hat sich übers Jahr so richtig verausgabt, hat alles gegeben, scheut keine Mühen, geht ständig über seine eigenen Grenzen. Und der oder die hat es sich einmal im Jahr so richtig verdient, zu feiern!? Wer richtig doll gestresst wirkt, leistet bestimmt auch sehr viel. Mhm, joa. Dieser Glaubenssatz hält sich wunderlicherweise genauso stark wie die Schlussfolgerung vieler: „Wer viel und lange im Büro hockt, Überstunden schiebt und immer präsent ist, der leistet ja auch super viel!“. Ein Phänomen.

Mhm, ich denke, es ist an der Zeit für einen Frühjahrsputz im Herbst – raus mit diesen verstaubten Glaubenssätzen und leichtfertig übernommenen Schlussfolgerungen! Time for rethinking.

Hier ein Denkansatz: Vielleicht ist Stress um das Fest herum ja auch eine Form von Verbundenheit miteinander. Wer ähnlich empfindet, wer gestresst ist, wer ebenfalls so hart für das Feste aller Feste ackert, gehört dazu, kann nachempfinden, der weiß worum es geht. Besinnen hin oder her.

Das Gefühl von Zugehörigkeit gehört zu den menschlichen Grundbedürfnissen, es ist also eine Sehnsucht, die in jedem von uns steckt. Nur: Wie wollen wir sie uns erfüllen? Muss es wirklich über das Stressempfinden sein? Ich sage: Nö!

Das bringt mich zu der Frage: Könntest du die Weihnachtsfeiertage auch ohne vorheriges Tohuwabohu, ohne den mega Monsterstress so richtig genießen? Wirklich entspannen und völlig faul sein? Nach einer Studie über Freizeitaktivitäten haben die Deutschen das "Nichtstun" und damit Muße, um zu Entspannen verlernt. (Hier ein herrlich heiter geschriebener Selbstversuch eines Autors der Süddeutschen, der mal versucht hat, nichts zu tun).

Ich möchte euch dieses Jahr einladen, euren Dezember mal anders zu erleben. Nur ein klein wenig anders. Verbundenheit mal anders. Ohne viel Aufwand. Aus meiner Sicht geht die Festvorbereitung nämlich auch entspannt und gelassen. Dafür braucht es lediglich ein bisschen Lust auf Veränderung und ein paar frische Gedanken und Impulse. Ja ok, vielleicht auch ein bisschen Selbstdisziplin und etwas Mut, es mal anders zu machen. Das war’s schon. 

Die Impulse liefere ich euch – alles andere habt ihr mit großer Sicherheit schon selbst!
Jeden Tag für die nächsten 29 Tage poste ich einen Gedanken, ein Zitat oder einen Impuls, um euch bei der Vorbereitung auf euren Dezember zu unterstützen. Quasi ein Adventskalender für den kommenden Advent - nur ohne Advent und ohne Kalender. Los geht es am Sonntag, den 1. November, Abschluss wird der 1. Advent sein.

Wenn ihr mögt, schreibt eure Gedanken, Antworten oder Beobachtungen täglich oder wöchentlich mit, denn das alleine entschleunigt schon ungemein: #writedown = #slowdown. Ein schönes Notizbuch dafür, liegt doch sicher irgendwo noch in der Schublade, oder!?

Ich freue mich, wenn ihr Lust habt, mitzumachen und natürlich über euer Feedback, über die ein oder andere Erkenntnis oder auch schlicht über ein Lächeln, das aus der Entspannung kommt.

Bis Sonntag dann. So long.
Tatjana