#13: Was man von einem Haargummi lernen kann oder: Setting wechsel dich!

Hello und schönen guten Morgen ihr Lieben,

jeder macht es, mal mehr, mal weniger, mal ganz bewusst, die meisten jedoch unbewusst, so nebenbei, fast beiläufig. Von was ich spreche? Na, von Rahmen gestalten, von Settingwechseln. Hä?! Na, von ständig wechselnden unterschiedlichen Situationen und Gesprächsrahmen, in denen wir uns befinden und in denen wir unterschiedliche Rollen und Funktionen einnehmen.

Wir übernehmen schließlich täglich viele verschiedene Rollen - beruflich wie privat - mit denen bestimmte eigene Erwartungen und Erwartungen anderer verknüpft sind. Es wimmelt also nur so von Rollenerwartungen in unserem Leben. Wir sind quasi umringt davon. Das ist grundsätzlich nicht tragisch - man muss es nur wissen. Dann lässt sich damit gut umgehen. Ansonsten kann es durchaus anstrengend werden. Und voilà, da sind wir wieder bei den Themen Stress und Achtsamkeit…was strengt eigentlich so tagtäglich an? Hier zum Nachlesen der Link zum Post #7: Ich habe doch keine Zeit oder: Wer oder was stresst dich eigentlich?

Neue Situationen erfordern also neue Settings, um voll und ganz - im Hier und Jetzt - präsent zu sein. Was machst du, um aus deiner "Beruflichen Rolle" in deine "Private Rolle" zu gehen? Und anders herum? Gibt es überhaupt einen Unterschied? Was brauchst du für Privatheit und Rückzug? Was machst du, um einen neuen Rahmen, also ein Rollen- oder Situationswechsel zu schaffen?

Linda Zervakis, ARD Tagesschau-Sprecherin, beleuchtet das Settingwechsel-Thema anhand ihres Haargummis und das sehr charmant wie ich finde. Zum Thema Haarlänge bin ich zwar anderer Meinung, aber sei's drum. Nachzulesen hier: http://sz-magazin.sueddeutsche.de/texte/anzeigen/43775

Für euch ein paar Ideen wie ihr schnell und ohne viel Aufwand Settings wechseln könnt - einfach und gleichzeitig effektiv. Zum Beispiel wischen zwei Terminen:
- frische Luft - lüften oder kurz um den Block gehen
- die Stühle anders zu stellen - es entsteht sofort eine neue Situation
- Sitzplatz verändern - schafft neuen Blickwinkel
- Pause machen - kennt ja jeder, vielleicht ja auch mal alleine anstatt mit mehreren, Ruhe hilft beim Nachdenken.
- und vielleicht am Wichtigsten: Deine Rolle oder den berühmten "Hut", den du in er Situation trägst, UND die damit verknüpften Erwartungen benennen, also für alle Beteiligten transparent machen - damit wird dein Verhalten für dich selbst und dein Gegenüber berechenbarer.

Wer hätte das gedacht, dass Achtsamkeit, Gestalten von Settings und Haargummis mal auf ein und demselben meiner Blogposts landen?! Tadaaa, immer mal was Neues.

Habt einen prima Freitag voller bewusster Wechsel und startet gut ins Wochenende
Tatjana

#timeout #mindfulness #setting #change #hellofriday

#12: Entspannungstechniken im Überblick oder: Chillax!

Hallo an alle.
Spätestens seit dem Hamburger Filmfest in diesem Jahr gehört der Begriff "Chillax" zu meinem Lieblings-Entspannungs- und Achtsamkeits-Wortrepertoire. Herrlich auf den Punkt gebracht wie ich finde. Manche Wörter hören sich auf englisch einfach besser an, oder?

Heute wird es wieder Zeit, dem Hirn eine Pause zu gönnen und die Aufmerksamkeit vom Kopf auf den Körper zu richten. Genug gedacht, jetzt wird CHILLAXED.

Ich gebe zu, auf der Suche nach Techniken zum Anhören oder Ansehen wird mein Vorhaben, das Thema Achtsamkeit aus der Eso-Ecke zu hieven, immer wieder rücksichtslos torpediert. Dieses Internet ist voll von Entspannungs-Videos mit Hintergrund-Klangschalen-dingdongs-Wassergeplätscher-Schlafmusik UND Sprechern, die Wortendungen nicht verschlucken, sondern im Gegenteil sehr deutlich aussprechen und in die Länge ziehen. Bei dem Wort Chillax kann ich die Schönheit der Betonung sehr gut nachvollziehen: Chillaaaaaax. Bei Wörtern wie "auseinaaandeeer" oder "gaaanz entspaaaannt" finde ich es dann doch durchaus schwierig, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht in Gekicher zu verfallen.
Daher merke: Stimme, Betonung, Wortwahl, Bilder, Hintergrundgeräusche, Setting des Videos oder Audios sollten für dich passen.

Wer weiter sucht, wird fündig. Jon Kabbat-Zinn habe ich euch ja schon letzt Woche vorgestellt. Hier noch einmal zum Nachlesen: Post #3. Für mich einer der besten, weil nüchternsten Achtsamkeittrainer. Und damit meine ich seine Kompetenz ohne viel Schnickschnack, sondern "nur" mit Stimme und nachvollziehbaren, sinnhaften und entlastenden Sätzen zu wirken. Es braucht also nicht viel für's Dabeibleiben.
Ich habe zudem noch weitere Videos gefunden, die passen könnten. Hier der Link zum Kanal "Weniger Stress" von Henrik Brandt: https://www.youtube.com/user/WenigerStress
Die Videos sind etwas kürzer und auf deutsch. Wer immer schon einmal Übungen zur Progressiven Muskelentspannung oder Autogenem Training oder sogar einer Phantasiereise ausprobieren wollte, könnte da fündig werden.
Für alle, bei denen sich gerade eher Fragezeichen aufbauen statt abbauen und für alle, die bei Phantasiereise eher an Disneyland als an Entspannung denken, schafft diese Website etwas mehr Klarheit: http://www.entspannungstechniken-info.de. Dort werden Entspannungstechniken sehr ausführlich und umfassend beschrieben und alle elementaren Infos zusammengestellt. Für einen ersten Überblick in die Welt der Übungen ideal. Ich kenne die Verfasser nicht persönlich, die Seite macht für mich aber einen seriösen Eindruck. Ist ja nicht ganz unwichtig bei den Themen rund um Meditation usw.

Gut, genug der Worte. Time to chillax.
Bis morgen.
Tatjana

#timeout #chillax #achtsamkeit #mbsr

#11: Einladung zum detox day oder: einfach mal was anders machen.

Wie schön, dass du da bist und den Post liest. Hello and Welcome!

Wenn du von Beginn an bei der Aktion mit dabei warst und bist, hast du sicherlich am Samstag mit Post #7 Situationen und Bedingungen identifiziert, die dir Energie geben, dich stärken und dir gut tun. Vielleicht sogar aufgeschrieben!? Dann geht's heute weiter mit einer Einladung.

Ich möchte dich gerne einladen, mal was anders zu machen also sonst. Ich möchte dich einladen, diese Woche einen Offline Tag einzulegen. Ja genau, einen kompletten Tag ohne Internet. Hä, what!?
Wer kennt das nicht? Nur nochmal schnell online gucken, was im Kino kommt oder wann der Bus fährt. News auf Spiegel Online checken. Und Mails ja Mails - wer hat geantwortet? Facebook, Xing, Twitter. Und ein so cooles Video auf YouTube. Wie heißt der doch gleich, der eine - ach ich google den kurz. Guck an, der hat schon wieder einen neuen Film gemacht. Krass, der ist jetzt mit der zusammen? Wie heißt sie doch gleich, die eine - warte ich google die mal kurz. Und so weiter.
Infos, Wissen, Impulse, Ideen - alles mit nur einem Klick erreichbar. Schnell, viel, immer was los. Großartig und anstrengend zugleich.

Oh ne ne, iwo, verstehe mich nicht falsch. Ich bin wahrlich keine 2.0 Gegnerin und auch als Missionarin für ein Leben ohne Technik völlig ungeeignet. Denn ich finde dieses Internet großartig, die Sozialen Medien einen echten Gewinn für alles mögliche und ich mag nützliche Technik, schön darf sie auch sein.
Aber: Wenn wir über achtsam leben sprechen, sprechen wir auch über den Versuch, im Hier und Jetzt - also jetzt - voll präsent zu sein. Idealerweise mit all unseren Sinnen und Ressourcen. Ohne Wertung und mit viel Bereitschaft, sich auf die Situation einzulassen. Achtsamkeit ist also vor allem die Bewusstheit in diesem Moment - also nicht im "Gerade eben" und nicht im "Gleich dann", sondern im Jetzt. Das ist nicht nur schwierig zu realisieren, das ist eine echte Herausforderung. Denn es gibt doch so unendlich viel zu denken, zu tun, zu gestalten, zu organisieren, zu planen, vorzubereiten und und und. Oder? Da bleibt kein Raum für anhalten, bemerken, aus dem Rad aussteigen, mal ein bisschen weniger, mal ein wenig anders. Oder? Vielleicht ja doch. Mal eine Zeit offline zu sein, ist ja ein bewusster Unterschied zum Rest der Woche. Ich liebe Unterschiede. Erst beim etwas Andersmachen fallen ungeliebte Verhaltensmuster oder Energiefresser auf.

Wie lange ist es also her, dass du einen kompletten Tag lang kein technisches Medium benutzt hast? Kein Internet? Keinen Fernseher? Kein Telefon? Was würdest du stattdessen tun? Raus in die Natur? Freunde treffen und sprechen? Mal ein verrücktes Rezept kochen? Ins Theater gehen? Mal mit Zeit Zeitung lesen? Und das Buch fertig, das schon etwas länger im Regal liegt? Egal was, ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei.

Ich mache am kommenden Sonntag einen Online detox day. Machst du mit?

So long, danke für's Lesen.
Tatjana

#timeout #achtsamkeit #stopbreathrealize #detoxday #einfachmalmachen

#10: Wie du am Besten deinen idealen Dezember nicht erreichst oder: Auf geht's zum Selbstboykott

Achtung Achtung, liebe Leute,

heute wird's kurz und knapp. Möglicherweise auch etwas seltsam. Eventuell auch provokant. Aber hallo, wir sind ja schließlich nicht zum Spaß, sondern zum Perspektivenwechsel hier.
Bereit? Gut. Also, wenn du an die Beschreibung deines idealen Dezembers vom ersten Sonntag der Aktion (hier geht's zum Post #1) zurückdenkst:

Was müsstest du tun oder unterlassen, um deinen idealen Dezember AUF GAR KEINEN FALL zu erreichen?

Tschüss. 

Tatjana

#timeout #achtsamkeit #schlimmstenfallswirdsgut

#9: Was Kreativität mit Achtsamkeit zu tun hat oder: eine Leseempfehlung.

Hello Leute,

willkommen in einer neuen Woche.
Heute möchte ich euch ein Buch ans Herz legen, das sich "Achtsamkeit" ebenfalls zum Thema gemacht hat. Hier der Link: http://www.typografie.de/shop/index.php/de/die-kunst-ein-kreatives-leben-zu-fuhren.html. Wie immer: Für alle, die es lesen möchten, eine absolute Kaufempfehlung.

Mal abgesehen vom wunderschönen Design, der Farbauswahl und der tollen Haptik hat es sich zur Aufgabe gemacht, das Thema Achtsamkeit aus der Esoterik-Ecke zu hieven - ebenso wie diese meine Aktion. Denn achtsam leben, mit sich selbst und anderen achtsam umgehen ist mehr als nur Meditieren, grünen Tee trinken und dem Dong der Klangschale lauschen. Achtsamkeit ist vielmehr eine Lebenshaltung. Dahinter verbirgt sich doch die Frage: Wie möchte ich leben? Also schon ziemlich groß und essentiell das Themengebiet, oder!?

Und, wie steht es mit dir: Wie möchtest du leben?


See you tomorrow.
Tatjana

PS: Zum Buch gibt es ein Pendant zum Selbstausfüllen - für alle, die viel lieber selbst schreiben als lesen.

 

Alle Bilder von der Verlagsseite: Verlag Hermann Schmidt Mainz GmbH & Co. KG