#8: Happy today oder manchmal darf's ein bisschen weniger sein.

#7: Ich habe doch keine Zeit! oder: Wer oder was stresst dich eigentlich?

Hallo liebe Leser.

Vor ein paar Jahren habe ich im Rahmen einer wissenschaftlichen Arbeit 200 Menschen befragt, was sie generell am meisten stresst (alle erwerbstätig und bei demselben Unternehmen angestellt).
Einer der Topstressoren war der Termindruck. Was die Gruppe also besonders gestresst hat, ist die Befürchtung zu einem bestimmten Zeitpunkt mit einer oder mehreren Aufgaben nicht fertig zu werden. Der zeitlichen Frist nicht zu genügen. Die Aufgabe in einer immer kleiner werdenden Größe - der Zeit - nicht gewuppt zu bekommen.
Gut nachvollziehbar, oder? Ich selbst kenne das auch - ganz aktuell im Zusammenhang mit dieser Blogreihe, die mich ganz schön auf Trapp hält. Uiuiui - ich habe ja angekündigt, jeden Tag von mir hören zu lassen…und das möchte ich auch gerne einhalten. #keepsmeonthetoes #vordempostistnachdempost #29tageistjanichtnichts

Ergo: Wenig Zeit für viele Aufgaben stresst. Die meisten Menschen sprechen, wenn sie über ihre zeitliche Kapazität sprechen von "Haben" anstatt von "Nehmen". Eigentlich seltsam, finde ich.
Denn Zeit haben wir ja alle gleich viel, nämlich 24 Stunden am Tag, 168 in der Woche, 672 im Monat usw. Wieso sprechen wir dann von Zeitfenstern, denen wir ausgeliefert sind anstatt von einer Ressource, mit der wir umgehen und die wir gestalten? Damit meine ich vor allem die Formulierung "Nee, dafür habe ich doch keine Zeit!". Es müsste doch heißen:  "Da geht's nicht, die Zeit habe ich schon anders geplant." oder "Die Zeit nehme ich mir!" oder "Dafür möchte ich meine Zeit gerne einsetzen.". Aus meiner Sicht bringt uns alleine diese Begrifflichkeit wieder zurück in den Fahrersitz, zurück ans eigene Steuerrad. Raus aus dem gefühlten "Ausgeliefert-Dasein". Dieser fiese Zeitmangel macht ja nicht automatisch - so mir nichts dir nichts - mit uns was er will, sondern wir entscheiden meist wie und für was wir unsere Zeit einsetzen. Hallo Selbstverantwortung.

Selbstverständlich sind wir immer wieder mit Situationen konfrontiert, die durch äußere Ereignisse, Impulse oder Bedingungen entstehen und uns beeinflussen. Das ist klar, das wird auch so bleiben. Sind ja schließlich nicht alleine auf der Welt, die sich ständig weiter dreht. Dazu habe ich diese Woche einen Post geschrieben, zum Nachlesen hier entlang: #5: Über die Fähigkeit, zu akzeptieren.
Realistisch betrachtet, können wir bestimmte Umstände nicht oder auf den ersten Blick nur ein bisschen beeinflussen. Was wir jedoch beeinflussen können, ist unsere Einstellung dazu. Und sie bestimmt wiederum, wie wir mit Ereignissen umgehen. Huch, schon wieder sitzen wir selbst am Steuer. Ohne Selbstverantwortung geht's irgendwie nicht.
Jack Sparrow (ihr wisst schon, der Black Pearl Captain…) hat hierzu einmal etwas ziemlich Gutes gesagt wie ich finde: "The problem is not the problem. The problem is your attitude about the problem. Do you understand?". Findest du nicht auch, dass wir dann von der zeitlichen Kapazitätsfrage ziemlich weit entfernt sind?

Was das alles mit Stressempfinden und Achtsamkeit zu tun hat? Sehr viel. Menschen haben ja häufig das Gefühl, ihr Leben lebt sich an ihnen vorbei. Es findet auf der Überholspur statt ohne wirklich lebendig zu sein. Dabei wird jeder Tag als proppenvoll betrachtet. Und das Gefühl ist, dass total wenig Zeit für die Dinge bleibt, die am Herzen liegen. Die eigentlich gut tun, die eigentlich Energie geben würden.
Im Gegensatz zur für alle gleichverfügbaren Ressource "Zeit" empfinden wir sehr unterschiedlich, was Energie GIBT und was Energie ZIEHT. Wie ist das bei dir so?

Hast du Lust auf eine Reflexion deiner Woche? Dann los:
1. Was hat mich diese Woche so richtig gestresst und sehr viel Aufmerksamkeit, Energie und damit Zeit gezogen?
2. Was hat mir diese Woche ganz viel Energie gegeben (Begegnung, Gespräch, bestimmter Satz, Aktivität, Erkenntnis, Bewegung, …)?
3. Was genau an diesem Ereignis hat mir gut getan? Und wie schaffe ich es, mehr davon zu bekommen? 

Danke für's Lesen. Ist dann doch etwas länger geworden :o).

Schönen Samstag und bis morgen.
Tatjana

#timeut #energiegeber #energiefresser #itsallaboutenergy #tudaswasgutut

#6: Die Kunst, loszulassen oder hello Freitag!

Moin Moin liebe Leser.

Heute ganz kurz und knapp mit einem kleinen feinen Impuls zum Wachwerden und Nachdenken: Ein Artikel von Edition F zum Thema LOSLASSEN.

Eine wichtige Frage möchte ich ergänzen: Was möchtest du dir bewahren, um loslassen zu können?

Habt einen wundervollen Freitag. Morgen geht es weiter - dann wird sich alles um das Thema Energiegeber und -fresser drehen. Man darf gespannt sein.

Bis morgen, so long.
Tatjana

#achtsamkeit #loslassen #timeout #editionf

#5: Über die Fähigkeit zu akzeptieren oder lirumlarum links herum.

Hallo ihr Lieben,

ach, wie schön. Habt ihr schon gesehen? Die ZEIT beschäftigt sich in der aktuellen Ausgabe mit dem Thema Widerstandsfähigkeit und der Frage, warum Menschen unterschiedlich auf Belastungen reagieren. Das passt so gut zu dieser meiner November-Aktion und vor allem zum heutigen Post. I like.

Denn wenn wir von Stressmanagement und Achtsamkeit sprechen, sind wir ja schon mittendrin in der Überlegung "Was brauche ich eigentlich, um mit dem was so alles auf mich einströmt, umzugehen?"
Experten sprechen von Resilienz, also von der Fähigkeit mit Stresssituationen oder fordernden Ereignissen umzugehen, sie zu überwinden und mit Stärke daraus hervorzugehen. Und das müssen keine krassen Schicksalsschläge oder traumatischen Erfahrungen sein. Es können Veränderungen im Team sein: einer geht, ein anderer kommt. Oder ein Kunde springt ab, ein anderer hat unerfüllbare Erwartungen über Umfang, Geschwindigkeit oder Preis. Die Abteilung wird umstrukturiert, das Unternehmen heißt ab morgen anders. Oder einfach: Sehr viel zu tun und dabei mit Unerwartetem umgehen. Das reicht ja eigentlich auch schon, was!?
Die Fähigkeit der Resilienten ist wünschenswert, aber ist sie auch realistisch?

Aber ja. Das komplette Thema hier zu besprechen, würde den Aktionsrahmen sprengen. Auf einen Aspekt von Resilienz möchte ich jedoch kurz eingehen - für mich ist es einer der wichtigsten. Nämlich: Das Akzeptieren. Verknüpft mit der zugegeben etwas nüchternen, aber entlastenden Frage: Was an der Situation kann ich aktuell mit den mir vorhandenen Ressourcen (Zeit, Wissen, Wirksamkeit, Energie, Lust, Rolle,…) verändern?

Wer es schafft, Ereignisse zügig als gegeben (hin)zu nehmen, hat schneller (wieder) gedankliche Kapazität, um in Richtung Zukunft zu blicken. Und dementsprechend schneller weitere Schritte zur  konkreten Lösung oder Veränderung zu gehen. Aber: wie geht das? Wie komme ich dahin?
Manche raunen jetzt vielleicht: "Jaha, so schnell geht das aber nicht, denn da sind ja auch noch Gefühle im Spiel…!"
Genau, so ist es. Die lieben Jefühle sind ja auch noch da. Und berechtigt. Und beachtenswert. Und klar ist, wer sie nicht ernst nimmt, wird so oder so irgendwann von ihnen eingeholt…huaaah, da kommen sie mit geballter Kraft - in Deckung.
Wer es also schafft, sich zügig und ohne große Umwege mit dem Trauern, Verabschieden und Loslassen der bisherigen Situation zu beschäftigen, arrangiert sich leichter mit der unerwarteten Situation. Voraussetzung dafür wiederum ist es, sich seiner Bedürfnisse und Emotionen so gut wie möglich bewusst zu sein und sich selbst diese Fragen zu erlauben:

- Wie geht's mir mit der Neuerung / Neuigkeit?
- Was brauche ich jetzt oder später von wem?
- Wer erwartet gerade eigentlich was von mir?

Ich freue mich mit dir über ein wenig weniger Hadern, Grübeln, Zweifeln und ein bisschen mehr: "Ok, es ist wie es ist. Was ist jetzt sinnvoll zu tun?"

Einen guten Abend euch allen und bis morgen.
Tatjana


#akzeptanzderrealitaet #esistwieesist #klongfuersphrasenschwein #goleft #timeout

#4: Tagebuch in schön gefällig? oder: Raus aus dem Gedankenkarussell.

Hello an alle.

Na, in Gedanken?
Heute eine Empfehlung für ein vorstrukturiertes Tagebuch von Bob & Uncle Design: "GUTE NACHT – Ein Tagebuch bzw. -heft, das bequem unters Kopfkissen passt und selbst mit schweren Augen noch ganz leicht auszufüllen ist. Ideal für alle, deren Zeit- und Kraftressourcen knapp bemessen sind und die dennoch gerne die tollsten Ereignisse und wildesten Gemütszustände des Tages kurz und knapp einfangen möchten."

Es gibt gute Gründe, eure Gedanken aufzuschreiben. Denn: Schreiben unterstützt dabei, Gedanken zu ordnen, zu strukturieren. Wer schreibt, reduziert sich automatisch auf das für ihn/sie Wesentliche. Schreiben entschleunigt. Und beim Schreiben verarbeitet das Gehirn Ereignisse. Wer schreibt, geht mit sich selbst in den Dialog und leitet das Weiterdenken ein. Außerdem: Macht ja auch a bisserl Spaß, oder!? Also, meine Empfehlung von heute: write down = slow down.

Viel Freude beim Gedankensammeln und später dann gute Nacht.
Bis morgen.

Tatjana

#timeout #writedown #slowdown #bobanduncledesign

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